年齢を重ねると転倒のリスクが少しずつ高まります👟
ちょっとした段差につまずく
足が思うように上がらない
バランスが崩れやすい
そんな経験ありませんか💦
転倒は骨折や寝たきりのきっかけになることもあり
高齢者の生活の質に大きく関わります✨
だから下肢の筋力を保つこと
関節の柔軟性を維持することが大切です💓
下肢筋群の役割と転倒リスク👣
立ったり歩いたりする時に働くのは
太もも大腿四頭筋
ハムストリングス
ふくらはぎ下腿三頭筋
お尻大臀筋です
これらの筋肉は歩行
姿勢保持
階段の昇降に直結します
筋力が衰えると足が前に出にくく
歩幅が狭くなり転倒しやすくなります💦
マッサージで筋肉の柔軟性を高める💆♂️
下肢筋群をやさしくマッサージすると
血流が促進され筋肉がほぐれやすくなります🌿
特にふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ
血液の循環を助けるポンプの役割です💓
マッサージのポイント
太もも前後を手のひらで大きく撫でる ふくらはぎを両手で包み下から上へ流す お尻は座ったままでも軽く拳で叩く
強く押す必要はなく心地よい程度で十分です✨
可動域トレーニングで関節を守る🦵
筋肉だけでなく関節の柔らかさも転倒予防に欠かせません💡
特に股関節 膝関節 足首の動きが硬いと
つまずきの原因になります
簡単トレーニング例👇
1 足首回し
椅子に座り片足を持ち上げゆっくり大きく円を描くように回す🌿
2 膝伸ばし運動
椅子に浅く座り片足をまっすぐ前に伸ばし5秒キープして戻す
左右交互に太もも前の筋肉を刺激します💪
3 股関節開閉
仰向けになり両膝を立て左右にパタンと倒す
股関節の柔軟性が高まり歩幅が広がります🌿
毎日数分でも続けると転倒リスクを下げる効果が期待できます👵
生活の中でできる予防習慣💡
室内の段差やカーペットを減らす
夜間は足元を照らすライトを置く✨
買い物や散歩でこまめに歩く
水分をしっかり取り脱水によるふらつきを防ぐ💧
小さな積み重ねが転ばない体を作ります💓
ほぐしまん名護店について💆♀️
沖縄のほぐしまん名護店では出張マッサージを行っています
メニューはもみほぐしとオイルマッサージの2種類💓
日頃の疲れを癒やしたい方
リラックスして眠りたい方におすすめです🌙
今回お話した転倒予防の運動プログラムは行っていません🙇♀️
ご自宅で受けられるため移動の負担がなく
夜遅い時間でも対応可能です✨
まとめ✨
高齢者の転倒予防には
下肢筋群のマッサージで血流を良くする💆♂️
可動域トレーニングで関節を柔らかくする🦵 生活習慣でつまずきを防ぐ💡
この3つがポイントです👵
日常的な疲労回復やリラックスには
ほぐしまん名護店の出張マッサージも活用できます🌿
ご自宅で安心して受けられるケアは
心身のリフレッシュにぴったりです✨
転倒を防ぎ健やかに毎日を過ごすために
今日からできることを少しずつ
取り入れてみてください💓
