長時間のデスクワークや立ち仕事、集中するほどに体は固まり、知らず知らずのうちに疲労がたまっていくものです💦
「疲れたな」と感じる前に、ほんの数分でできるストレッチやセルフマッサージを取り入れることで、1日のパフォーマンスが大きく変わります✨
ここでは、仕事の合間にできる簡単なケア方法を部位ごとにご紹介します😊
どれもスペースを取らず、道具も不要なので、ぜひ試してみてくださいね♪
首・肩まわりのストレッチ＆マッサージ🌀
デスクワークの宿命・首コリ＆肩こり対策！
◎ストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座ります 右手を頭の左側に当てて、ゆっくり右側に倒す そのまま20秒キープ → 反対側も同様に
◎セルフマッサージ
耳の後ろから首筋に沿って、親指と人差し指で軽くつまむように揉んでいきます
力は入れすぎず、リズムよく行うのがコツ♪
✅ポイント
首はデリケートなので、圧をかけすぎないこと！じんわり緩める感覚を意識してみてください✨
目のまわりのセルフケア👀
PCやスマホで酷使された目も、こまめにリセット！
◎簡単ツボ押し
「眉頭」「こめかみ」「目の下のくぼみ」を指の腹で5秒ずつプッシュ
深呼吸をしながら、ゆっくりとしたペースで繰り返します
◎蒸しタオル or 手のひらで温める
手をこすり合わせて温めて、目元をそっと覆うだけでもOK☺️
眼精疲労にとても効果的です
✅ポイント
まぶたの上から強く押すのはNG！やさしく触れる程度で十分です✨
腰・背中のリセットストレッチ🪑
長時間座りっぱなしで固まりやすい腰回りには、動きをつけるのが大切！
◎背中丸め＆反らし体操
両手を太ももの上に置いて、息を吐きながら背中を丸める 吸いながら胸を開いて、背中を反らす（肩甲骨を寄せるイメージ）
これを3～5回繰り返すだけで、腰まわりがスッキリします✨
◎椅子で簡単ツイスト
椅子に浅く座り、体をひねって背もたれをつかむ → 10秒キープ
左右交互に行うと、背骨が柔らかく整います♪
手・指の疲れにセルフマッサージ✋
パソコンやスマホ操作で疲れた手指にもケアを！
◎指一本ずつマッサージ
親指と人差し指で、もう一方の手の指を根元から爪先へ軽くしごく
とくに親指の付け根、手のひらの中央は丁寧に揉んでみてください
◎手の甲＆手首も忘れずに
手の甲をもう片方の手で軽く包み、円を描くようにマッサージ
手首はぐるぐる回して可動域を広げるのもおすすめ♪
足のむくみ対策＆リフレッシュ💡
立ちっぱなし、座りっぱなし、どちらでも足はむくみやすいです！
◎足首まわし
椅子に座ったまま片足を浮かせて、足首を10回まわす（左右）
反対側も同様に行いましょう
◎ふくらはぎを軽く揉む
両手でふくらはぎを包み、下から上に向かって軽く押し流します
指先で「とんとん」と軽く叩くのも血流アップに◎
✅ポイント
ストッキングや靴下の跡がくっきり残る人は、特にこまめなケアがおすすめです🧦
毎日のちょっとしたケアで差が出る🌿
ストレッチもセルフマッサージも、「疲れてからやる」よりも「こまめにやる」方が効果的です
3分でもいいので、気がついたときに体に触れる時間を作ってあげてください💕
ちょっとした習慣が、疲れにくい体や集中力の維持につながります😊
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね♪
ほぐしまん名護店
