🍚ご飯を食べるときの姿勢って意外と見落とされがちだけど
健康に大きく関わるんです💡
食事中の姿勢が悪いと
消化に負担がかかるだけじゃなく
肩こりや腰痛の原因にもなるんですよね
まず基本は背筋をまっすぐにすること
椅子に座るときは背もたれに深くもたれすぎず
骨盤を立てるイメージで座ると◎
猫背になりやすい人は
座る前に軽く肩を回したり胸を開くストレッチをしておくと
自然と良い姿勢がとれます✨
次に脚の位置も意外と重要です
足をぶらぶらさせたり組んだままだと
骨盤が傾きやすく結果的に背中や腰にも負担がかかります
両足を床につけて
膝は直角くらいが理想です
高い椅子や低すぎる椅子の場合は
足元に台を置くとバランスが安定します👌
🍴食事中の体の使い方もポイント
噛むときは片側だけでなく
左右均等に噛むことで顎や首への負担を減らせます
前かがみになって食べるのも消化に悪影響
お皿は胸の高さに近づけて背中を丸めずに食べるのが理想です
噛むスピードにも注意💡
早食いは胃に負担がかかりやすく
消化不良や胃もたれの原因になります
一口ごとに箸を置くくらいのペースで
ゆっくり味わうのがベストです
このリズムを意識するだけで
胃腸だけでなく肩や首の緊張も和らぎやすくなります💆♂️
🫖さらに食後の姿勢も大事です
すぐに横になると胃酸が逆流しやすく
胸焼けや胃もたれの原因に
食後30分くらいは軽く座ったまま過ごすか
軽いストレッチや散歩で血流を促すのがおすすめです
ここで少し「ほぐしまん名護」の話も😊
食後の肩こりや腰の重さに悩む人にはぴったりです
ほぐしまん名護ではもみほぐしやオイルマッサージで
背中や肩腰の緊張をしっかりほぐしてくれます💆♀️
長時間座って食べる人や猫背気味の人にはおすすめです
食後のちょっとした疲れをリセットできる感覚が嬉しいポイント✨
また椅子やテーブルの高さを調整するのも大事です
自分の体格に合わない高さだと
どうしても肩や背中に力が入りやすくなります
食事のときは肘が軽く90度くらいになる高さが理想です
💡最後に食事中の呼吸も意識するとより効果的です
浅く前かがみで呼吸すると
体が緊張して肩や背中もこわばりやすいです
背筋を伸ばして
腹式呼吸を意識しながら食べるだけで
食べ物の消化も助けられます
「姿勢と呼吸の両方を整える」ことで
食事の満足度もアップします
まとめると食事の姿勢改善のポイントは
背筋をまっすぐにする
足を床につけ骨盤を立てる
お皿は胸の高さに近づけて前かがみを避ける
左右均等に噛む
ゆっくり味わって食べる
食後30分は軽く座る 呼吸も意識する
こうした小さな意識だけでも
肩こりや腰痛胃もたれの軽減につながります💡
普段の姿勢や疲れが気になる人は
ほぐしまん名護での施術を取り入れるのもおすすめです🌿
食事中の姿勢改善と組み合わせると
肩や背中の疲れがリセットされ
より健康的な毎日を送れます😊
