立ち仕事が続くと足の疲れがずっしり溜まってくる🦵
朝はまだ元気でも夕方になると足がパンパンで歩くのもつらい💦
今回はそんな足疲れを自宅や職場でスッキリさせる方法を紹介します✨
まずは基本の足のストレッチから
かかと上げ下げ運動やふくらはぎ伸ばしは立ち仕事後の定番💡
壁に手をついて片足を後ろに引きかかとを床につけてふくらはぎを伸ばす
左右1分ずつでも効果大です😊
次はマッサージ
自分でやる場合は足首からふくらはぎ 太ももに向かって揉み上げるのがコツ
血流を上に押し上げるイメージでマッサージするとむくみも取れやすくなる💫
足裏は特に疲れがたまりやすいので親指で押すようにほぐすとスッキリ🦶
さらに足の疲れには温めることも大切♨️
お風呂で湯船にゆっくり浸かりながら足首を回したり ふくらはぎを軽く揉むと血行が良くなる
冷えも足疲れの原因になるので冬場はレッグウォーマーや靴下でしっかり保温❄️
日常的にできる簡単ケアとしては歩くときの姿勢もポイント
かかとから着地してつま先で蹴り出すように意識するとふくらはぎのポンプ作用で血流が改善💡
立ち仕事の合間にかかと上げ下げやつま先立ち運動を取り入れるだけでもかなり違う
どうしても自分でケアしきれないときはプロの手を借りるのもおすすめ🛋️
名護市の出張マッサージほぐしまん名護ではもみほぐしやオイルマッサージで足の疲れをしっかりケアできる✨
自宅で待っているだけで来てもらえるので仕事後でも楽チン
ふくらはぎや太もも 足裏までしっかりほぐしてもらえるので立ち仕事でパンパンになった足もスッキリ💫
オイルマッサージなのでリラックスしながら疲れを取りたい方にぴったり💆♀️
さらに自宅ケアとしておすすめなのは足指の運動
椅子に座って足の指でタオルを掴む グーパー運動を繰り返すだけで血流アップ🦶
足のアーチが整うので長時間の立ち仕事でも疲れにくくなる
ふくらはぎや足首だけでなく足の指からケアするとより効果的💡
また足の疲れは腎臓やむくみとも関係がある💧
水分を適度に摂ることも忘れずに
カフェインやアルコールの摂りすぎはむくみの原因になるので注意
ミネラル豊富な飲み物やお水をこまめに飲むのがコツ💦
仕事後のリラックスタイムにおすすめなのはふくらはぎのセルフローリングマッサージ👐
硬くなった筋肉を手でほぐすだけでも血流が改善されて足が軽くなる
マッサージボールやテニスボールを足裏に置いてゴロゴロ転がすのも簡単で効果的
寝る前にやると翌日の足の軽さが全然違う✨
立ち仕事の疲れをためないポイントは日々の習慣にある💡
定期的なストレッチ
足指ふくらはぎのセルフマッサージ
温めと保温
水分補給
この4つを意識するだけでも足の疲れがぐっと軽くなる😊
でもやっぱり自分では届かない部分や疲れが取れにくいときもある
そんなときはプロの出張マッサージほぐしまん名護に頼ると安心🛋️
もみほぐしとオイルマッサージで立ち仕事でパンパンになった足もリセット💫
自宅で待つだけで来てもらえるから仕事帰りでもラクラク✨
疲れが溜まる前に定期的に利用するのもおすすめ💆♂️
立ち仕事は足に負担がかかりやすいけれど
ちょっとしたケアとプロの手を借りることで毎日スッキリした足で過ごせる🦵
今日紹介したストレッチやマッサージを取り入れながら疲れをためない生活を心がけましょう✨
🦵ポイントまとめ💡
かかと上げ下げやふくらはぎ伸ばし
足首 足裏マッサージ
温めと保温
水分補給
プロの出張マッサージも活用
