年齢を重ねていくと誰しも体や心に変化が出てくるもの
その中でも40代半ば〜50代前半に訪れるのが更年期
ホルモンバランスが大きく変わるこの時期は
身体の不調だけじゃなく気持ちのアップダウンも激しくなりがち💦
特に関係が深いのが自律神経
暑くないのに急に汗をかいたり
夜眠れなくなったり
ちょっとした事でイライラしたり
これらは全部自律神経の乱れが関わってることが多いんです
自律神経ってそもそも何？🌀
自律神経はざっくり言うと
体を自動でコントロールしてくれてる神経
活動モードの交感神経と
リラックスモードの副交感神経
この2つがシーソーみたいにバランスを取りながら
体温 呼吸 消化 睡眠などをコントロールしてくれてます
でも更年期は女性ホルモンが減って
このバランスを取るのが急に難しくなる時期
結果として
動悸や息苦しさ
頭痛や肩こり
のぼせや冷え
不眠や気分の落ち込み
こんな症状が出やすくなります
名護の気候と更年期🌺
沖縄 名護は温暖な気候で本来自律神経にはプラスな環境
寒暖差が少ないから体の負担は軽い方
でも夏は湿度が高くて
体がだるく感じやすいし
紫外線の影響も受けやすい
こうした気候の中で更年期を迎えると
思った以上に疲れが取れない日もあります
ほぐしまん名護でできること💆♀️
自律神経を整えるには
体と心の両方をゆるめる時間を持つことが大切
ほぐしまん名護の出張マッサージは
ホテルや自宅で受けられるから移動の負担なし
人混みや外出のストレスを避けながらリラックスできます
オイルマッサージで筋肉をじんわりほぐすと
副交感神経が優位になって深いリラックス状態に
血流も良くなって
手足の冷えやむくみが軽くなったり
夜の寝つきが改善される方も多いです
自宅でできる自律神経ケア🏠
マッサージ以外にも日常でできるケアを取り入れると効果アップ
① 深呼吸
息を4秒で吸って8秒で吐く
これだけで副交感神経が働きやすくなります
② 朝日を浴びる
毎朝カーテンを開けて太陽の光を浴びると
体内時計が整って夜眠りやすくなります
③ 軽い運動
散歩やストレッチで筋肉を動かすと
血流が促進されて自律神経の切り替えがスムーズに
心に余白を作る🌙
更年期はどうしても何とかしなきゃと焦りがち
でも実は頑張りすぎないことも大切
疲れた日は
家事を少し後回しにして
お風呂にゆっくり浸かってみる
アロマを焚いて音楽を流す
こんな小さなことが自律神経を整えるスイッチになります
まとめ✨
更年期は体も心も揺れる時期だけど
うまく付き合えば穏やかに過ごせます
ほぐしまん名護のマッサージで
体をほぐしながら
副交感神経をオンにして
睡眠や気持ちの安定を取り戻す
そして日常にちょっとした自律神経ケアを取り入れる
この組み合わせで
更年期の不調はグッと軽くなります🐾
