寝起きがだるい…その原因とスッキリ対策💤
朝起きても体が重い😫
布団から出るのがつらい
そんな“寝起きのだるさ”に悩む人多いですよね
でも実は寝起きのだるさって単なる「寝不足」だけじゃないんです🌿
1 睡眠の質がポイント
寝る時間は十分でも眠りが浅いと疲れは取れません
例えば
寝る直前までスマホ📱 カフェインやお酒の摂りすぎ☕ ストレスでぐっすり眠れない
こんな習慣があると脳は休んでいても体が休めず
朝のだるさにつながります💦
2 神経のバランスが乱れている
朝のだるさは自律神経の乱れも大きな原因
交感神経（活動モード）が寝る前まで活発 副交感神経（休息モード）が弱い
これで寝ても体が「休めていない」と判断してしまい
朝起きると重く感じるわけです💧
改善には
朝日を浴びる🌞 軽く体を伸ばす🧘♂️ 夜はブルーライト控えめ
が効果的です✨
3 体のめぐりや内臓の影響
寝起きのだるさは血の巡りや内臓の働きにも関係があります
冷えや運動不足で体のめぐりが滞る❄️ 寝る前の消化が追いついていない🍴
特に朝は血圧や血流が低下しやすく筋肉も固まりやすい時間帯
だから起きても体が重く感じるんですね💦
4 寝起きをラクにする習慣💡
具体的な改善法はこちら
1 起きたら軽く体を伸ばす
腕や肩を回したり背伸びで体を目覚めさせる
2 朝の水分補給
コップ1杯の水で内臓を目覚めさせる💧
3 朝日を浴びる
体と心のリズムを整える🌞
4 軽く体を動かす
体の巡りを整えて体をシャキッと💪
5 夜は体を温める
眠る前にお風呂で体を温めると眠りの質アップ🛁
5 プロの力でさらにスッキリ👐
ここで少し「ほぐしまん名護」の話も
沖縄・名護の出張マッサージ「ほぐしまん名護」では
手技で筋肉をやさしくほぐす施術✨ オイルを使ったリラックスケア🌿
で寝起きの体の重さをケアできます
固まった肩や背中をゆるめることで
体の巡りを整える💖 神経のバランスをサポート
家でのストレッチと合わせると朝の目覚めがぐっとラクになります🌅
6 日常でできる軽い工夫
足首を回して血の巡りをサポート🦵 腕や肩をゆるっとストレッチ 温かい飲み物で内臓を目覚めさせる☕
小さな習慣でも寝起きのだるさをグッと減らせます✨
まとめ
寝起きのだるさは
睡眠の質
神経のバランス
体の巡りや内臓の冷え
が原因の場合が多いです
朝の軽い体操や水分補給朝日を浴びること
そしてプロのマッサージで固まった体をゆるめると目覚めがラクになります💖
ほぐしまん名護の出張マッサージなら家にいながら肩や背中のこわばりをリセットできるので
朝のスッキリ感が段違い🌿
💡ポイントまとめ
起きたら体をゆるっと伸ばす
朝の水分補給💧
朝日を浴びる🌞
夜はスマホ控えめ
プロのマッサージで固まった体をほぐす
