寝る時の姿勢って意外と大事なんです💤
一日の疲れを取るためにただ横になればいいと思いがちですが
姿勢ひとつで睡眠の質や体の疲れの取れ方が大きく変わります😊
仰向け
背骨が自然なS字を保てるので
腰や肩に負担がかかりにくいです
首の下に低めの枕を入れると
首の筋肉もリラックスできます✨
ただしいびきをかきやすい人や呼吸が浅くなる人には注意です
横向き
いわゆる胎児の姿勢です
腰痛がある人や妊娠中の方にはおすすめで
背骨も安定しやすいです
肩に体重がかかるので肩こりがある場合は
薄めの枕や柔らかいマットで調整すると快適です💡
横向きで寝る場合左右どちらかに偏ると体の歪みにつながることもあるので
できるだけ左右を交互にすると良いです
うつ伏せ
一番楽に感じる人も多いですが
首をひねる必要があるため長時間は首や肩に負担がかかります
腰も反りやすくなるので慢性的な腰痛がある人にはおすすめできません
寝る姿勢に加えて寝具の選び方も重要です🛏️
マットレスは体重を均等に支えてくれるものを選ぶと
腰や肩にかかる負担が減ります
枕も高さだけでなく柔らかさや形状も自分の体に合ったものを選ぶと
首や肩の疲れが取れやすくなります
さらに寝る前のストレッチも効果的です
軽く肩や腰をほぐしてから寝るだけで
翌朝の体のだるさがかなり変わります
ここで出てくるのがほぐしまん名護の出張マッサージです💆♂️
ほぐしまん名護ではもみほぐしやオイルマッサージを自宅で受けられるので
寝る前に軽く体をほぐすことができます✨
特に肩や腰の疲れは自分でのストレッチだけでは取りきれないことも多いですが
プロの手で丁寧にほぐしてもらうと翌朝の目覚めが全然違います😊
忙しくて整体やマッサージ店に行く時間がない方でも
自宅でリラックスしながら受けられるのは便利です
無香料のオイルを使ったマッサージなので
香りで眠れなくなる心配もありません💡
寝る姿勢と体の疲れには密接な関係があります
長時間同じ姿勢で寝ると筋肉や関節に負担がかかりやすくなります
そのため寝る前に軽く体をほぐす習慣を取り入れると
自然に体が楽になりより深い睡眠につながります💤
横向きで寝ると腰が楽になるけど肩がこる
仰向けで寝ると腰は楽だけどいびきをかきやすい
うつ伏せで寝ると楽に感じるけど首が疲れる
こうした特徴を知って自分に合った寝姿勢を見つけることが大切です💡
さらに寝る前に軽く体をほぐすと筋肉の緊張がほぐれて血流も良くなります
この時にほぐしまん名護のような出張マッサージを活用するのもおすすめです
自宅で受けられるので寝る直前までリラックスでき
体も心も整った状態で眠りにつけます✨
また寝る時の姿勢は枕の高さやマットレスの硬さにも左右されます
枕が高すぎると首に負担がかかり
低すぎると肩がこります
マットレスも柔らかすぎると腰が沈み
硬すぎると体のラインに沿わず負担がかかります
寝る前に軽くストレッチや肩・腰のほぐしを入れると
どの姿勢でも快適に眠れるようになります💤
自宅でのマッサージは寝る前のちょっとした習慣としても最適です💆♀️
特にほぐしまん名護の出張マッサージは
プロの手で肩や腰を丁寧にほぐしてくれるので
寝姿勢に悩む方にもぴったりです
寝る姿勢を工夫し
寝具や軽いストレッチを取り入れることで
睡眠の質は格段に上がります💤
さらに自宅で受けられる出張マッサージを組み合わせれば
日中の疲れもリセットでき
翌朝は体が軽く感じられます😊
寝る姿勢を意識することは肩こりや腰痛の予防にもつながります
仰向け横向きうつ伏せの特徴を理解し
自分の体に合った姿勢で眠る
寝る前に軽くストレッチやマッサージを取り入れる
こうした習慣を続けることで
体の疲れをしっかり取れる睡眠が手に入ります✨
💤まとめ💤
仰向けは背骨に負担が少なく腰痛予防に◎
横向きは腰が楽だが肩に負担がかかる
うつ伏せは首に負担がかかるので長時間はNG 枕やマットレスの硬さも姿勢に影響
寝る前の軽いストレッチで筋肉をほぐす
ほぐしまん名護の出張マッサージで肩・腰をケア
快適な睡眠には姿勢寝具ケアの3つが大事です✨
ちょっとした工夫で朝の目覚めが変わります😊
