🌿最近健康や体型維持のために「ウォーキング」を始める人が増えてますね🚶♀️
ただ歩くだけと思われがちですが実はウォーキングには体に嬉しい効果がいっぱいあります✨
まずは血流改善💓
歩くことで下半身の筋肉を使い血液やリンパの流れがスムーズになります
これにより疲労物質や老廃物の排出が促され体も心も軽くなるんです💨
次に筋力アップ💪
特にお尻や太ももふくらはぎなどの下半身の筋肉を使うので自然と筋力がつきます
筋力がつくと基礎代謝も上がり太りにくい体作りにも繋がります🔥
そしてウォーキングはストレス解消にも効果的🌸
外の空気を吸いながら歩くことでリフレッシュでき気分もスッキリ
朝や夕方の少し涼しい時間に歩くと心地よいリズムで歩けて習慣化しやすいです☀️
さらに姿勢改善にも役立ちます🧘♂️
歩くと自然に背筋が伸び骨盤や肩甲骨の動きも意識されます
猫背や肩こりの予防にもなるので日常生活の中で手軽に取り入れられますね
ここで少し「ほぐしまん名護」の話も🌿
歩くことで使った筋肉はどうしても疲労やこりが溜まりやすくなります
そんな時に「ほぐしまん名護」のもみほぐしやオイルマッサージを取り入れると効果倍増です✨
特に下半身や肩まわりをしっかりほぐしてもらうと次の日のウォーキングがさらに快適に💖
ウォーキングのポイントも押さえておきましょう👇
・姿勢は背筋を伸ばして肩の力を抜く
・腕は軽く振って歩幅を意識
・呼吸は鼻から吸って口から吐く
・歩くスピードは少し息が上がるくらいがベスト
時間帯は自分の生活リズムに合わせて選ぶのが大切です☀️
朝は爽やかな空気で目覚め効果夜は1日の疲れをリセットする効果があります
またウォーキング前後には軽くストレッチをするとさらに効果的です🦵
ウォーキングは続けることが大事です
最初は5分からでもOK
徐々に時間を伸ばして30分〜1時間を目安にすると習慣化しやすいです
天気が悪い日や忙しい日にはショッピングモールの中や家の周りを歩くのもおすすめです
そして楽しむことも忘れずに😊
音楽を聴きながら歩いたり景色を楽しんだりするとモチベーションが続きやすいです
時には友人や家族と一緒に歩くのも楽しいですね👫
ウォーキングとほぐしまん名護を組み合わせると疲れにくく体も整いやすいです
歩いた後のほぐしやオイルマッサージは血流をさらに良くしこりやハリをリセットする絶好のタイミング💆♀️
週1回のウォーキングとほぐしまんのケアで体も心も軽くなるのを実感できるでしょう✨
最後にウォーキングは「体を動かす楽しさ」を感じることが一番です
無理に長時間歩こうとせず自分のペースで少しずつ距離や時間を伸ばしていくと自然と体も心も健康になれます🌿
歩く→ほぐす→また歩くのサイクルで毎日を快適に過ごすことができます
日々の習慣に少しの工夫を加えるだけで体は確実に変わっていきますよ😊
