むくみ取りのススメ✨体も心もスッキリに💆♀️
朝起きたとき顔がパンパン
夕方になると足が重い💦
そんなむくみに悩む人は多いですよね
むくみは血流やリンパの滞り
水分代謝の乱れが原因で起こります
放っておくとだるさや疲労感だけでなく
肩こりや腰痛の悪化にもつながります
むくみの原因を知ろう🌿
むくみは単なる水分の溜まりだけじゃなく
生活習慣とも深く関わっています
塩分の摂りすぎ：体内の水分を保持しやすくします
運動不足：筋肉が動かないと血液やリンパの流れが滞ります
長時間同じ姿勢：デスクワークや立ち仕事で下半身に負担
冷え：血流が悪くなると水分代謝も落ちます
特に女性はホルモンバランスの影響でむくみやすい時期があります
生理前や長時間の旅行後などは注意です
日常でできるむくみ対策💡
1 水分をこまめに摂る
水を控えるとむくむと勘違いしやすいですが
実は水分不足もむくみの原因です
一日1.5〜2リットルの水を意識して摂りましょう
2 軽い運動で血流アップ
ウォーキングやストレッチで下半身を動かすと
リンパの流れが良くなります
足首回しやふくらはぎのマッサージも効果的です
3 冷え対策を忘れずに
お風呂で温まったり
足先の冷えを防ぐ靴下を履くことが大切です
体が温まると血流がスムーズになり
むくみも取りやすくなります
4 寝る姿勢を工夫
足を少し高くして寝ると
夜間の水分滞留を減らせます
枕やクッションを使って軽く脚を上げるだけでも効果ありです
むくみに効く食生活🍵
マッサージや運動と合わせて
食生活も見直すとさらに効果的です
カリウムを多く含む食品：バナナほうれん草アボカドなど
利尿作用のある飲み物：ハトムギ茶杜仲茶
塩分を控えめに：加工食品やインスタント食品は控える
夜遅くの食事や水分の取りすぎもむくみの原因になるので注意です
全身もみほぐし・オイルマッサージでリフレッシュ✨
むくみケアの補助として
全身もみほぐしやオイルマッサージを受けるのもおすすめです
名護で出張もみほぐしを提供している
「ほぐしまん名護」では
自宅でゆったりリラックスしながら施術を受けられます
筋肉をほぐすことで血流が促され
だるさや疲労感の軽減に繋がります
むくみ特化ではありませんが
全身のケアとしてスッキリ感を得たいときにぴったりです
まとめ🌟
むくみは日常生活のちょっとした工夫で予防改善できます
水分をしっかり摂る
運動で血流を促す
冷え対策で代謝をアップ
食生活で塩分とカリウムのバランスを整える
必要に応じて全身もみほぐしオイルマッサージで体をリフレッシュ
むくみを上手にケアすると
足も軽くなり気分までスッキリ✨
日々の生活がもっと快適になります😊
